ແຜ່ນເບຕົງມີຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍທີ່ສາມາດໃຊ້ອອກກຳລັງກາຍໄດ້ຫຼາຍຢ່າງ, ຈານດຽວໃຫ້ທ່າທີ່ສະດວກສະບາຍ, ແລະຍັງສາມາດເຮັດການເຄື່ອນໄຫວໄດ້ຫຼາຍຢ່າງເພື່ອຊ່ວຍໃນການເຝິກຊ້ອມຫຼັກຂອງພວກເຮົາ! ທີ່ນີ້, ພວກເຮົາຕ້ອງການແນະນໍາໃຫ້ທ່ານເຮັດບາງການເຄື່ອນໄຫວຄລາສສິກທີ່ໃຊ້ແຜ່ນ bumper ໃນການຝຶກອົບຮົມ.
1.Barbell bench ກົດ
ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມຊ່ວຍທີ່ດີທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງ pecs ພາຍໃນ.
ຂະບວນການປະຕິບັດ:
ນອນກົ້ມຂາບເທິງເບົ້າ, ຖືແຜ່ນເບົ້າ (ນ້ຳໜັກຕາມທີ່ທ່ານເລືອກ) ວາງເທິງໜ້າເອິກ, ຍຶດແຜ່ນກັນໄພດ້ວຍມືທັງສອງເບື້ອງ, ແລ້ວເລີ່ມການເຄື່ອນໄຫວ. ເລີ່ມຕົ້ນຍູ້ແຜ່ນຂຶ້ນ, ບີບໃຫ້ແຂງເມື່ອທ່ານໄປຮອດເທິງ. ໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮັກສາຂະບວນການທັງຫມົດຢ່າງຊ້າໆ.
2.Plate Row
ຈານເບາະອັນໃດທີ່ເຈົ້າມັກເຮັດແຖວໜ້າກ່ອນການອອກກຳລັງກາຍ? ແຖວແຜ່ນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັງຂອງທ່ານ! ຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັງໃຫ້ດີຂຶ້ນ!
ຂະບວນການປະຕິບັດ:
ເລືອກຈານແປະ (ຂະໜາດໃດກໍໄດ້) ແລະຈັບປາຍທັງສອງຂອງຈານດ້ວຍມືທັງສອງ! ຢືນໃຫ້ຕີນຂອງເຈົ້າຫ່າງບ່າກັນ, ນັ່ງກັບສະໂພກ (ສະໂພກຢືດ), ຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າໃຫ້ເປັນກາງ ແລະ ເນື້ອຕົວຂອງເຈົ້າງໍລົງຕາມທໍາມະຊາດ. ຮັດຫຼັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ຄົງທີ່ກະດູກສັນຫຼັງທີ່ເປັນກາງ! ດຶງຫົວບ່າໄປມາ, ຈາກນັ້ນຍົກຂໍ້ສອກ, ດຶງແຜ່ນເບົ້າຂຶ້ນເຖິງໜ້າທ້ອງ, ເອົາໃຈໃສ່ກັບການຫົດຕົວຂອງຫຼັງ ເມື່ອດຶງຂຶ້ນ, ເຮັດການດຶງດ້ວຍມືອີກເທື່ອໜຶ່ງ, ເພື່ອໃຫ້ແຜ່ນເບົ້າເຂົ້າໃກ້ກັບ. ທ້ອງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເອົາແຜ່ນບ່າເພື່ອບີບກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ພັກຜ່ອນສອງວິນາທີ. ຄ່ອຍໆຫຼິ້ນແຜ່ນ, ຮູ້ສຶກວ່າຫຼັງມີຄວາມຮູ້ສຶກເປີດ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນສົ່ງມືອອກ. ຈົນກ່ວາແຂນຊື່.
3.ຍົກຈານໜ້າ
ບາງຄົນບໍ່ມັກ dumbbells ແລະ barbells ໃນເວລາທີ່ການຝຶກອົບຮົມດ້ານຫນ້າຍົກ, ແຜ່ນ bumper ເປັນທາງເລືອກທໍາອິດຂອງເຂົາເຈົ້າ, ການຈັບງ່າຍເຮັດໃຫ້ການຝຶກອົບຮົມຂອງພວກເຮົາສະດວກສະບາຍຫຼາຍ.
ຂະບວນການປະຕິບັດ:
ເລືອກແຜ່ນກັນຊົນທີ່ເໝາະສົມ, ຫລັງຂອງທ່ານກັບຝາ, ຈັບແຜ່ນກັນໄພດ້ວຍມືທັງສອງເບື້ອງ, ແລ້ວຍົກມັນຂຶ້ນໃຫ້ສູງຂອງບ່າ, ຄ້າງໄວ້ຊົ່ວໄລຍະໜຶ່ງ, ຮັກສາຄວາມຕຶງຄຽດ, ແລ້ວຫຼິ້ນຄືນກັບທ່າຕົວຈິງ. ຊ້າໆ.
4.Bumper Plate Farmer Walk
ສໍາລັບຄວາມແຂງກະດ້າງທີ່ທ້າທາຍ, ພະລັງງານຂອງນິ້ວມື "pinch" ແມ່ນຍິ່ງໃຫຍ່!
ຂະບວນການປະຕິບັດ:
ເຈາະຂອບຂອງແຜ່ນແລະປະຕິບັດມັນສໍາລັບການຍ່າງຊາວກະສິກອນ, ເຊິ່ງສາມາດອອກກໍາລັງກາຍນິ້ວມືຂອງທ່ານຢ່າງແຂງແຮງ. ເມື່ອປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວ, ທ່ານສາມາດຍົກຂ້າງຫນຶ່ງຫຼືທັງສອງດ້ານ, ແຕ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່ທ່າທາງ, ບໍ່ໃຫ້ຖືກ skewed ແນ່ນອນ, ໄປຂ້າງຫນ້າ, hunchback, ແລະອື່ນໆ.
5.Bumper Plate Squat
ນີ້ແມ່ນການຊ່ວຍເຫຼືອການຝຶກອົບຮົມ squat ທີ່ດີຫຼາຍ. Squats ແມ່ນກະສັດຂອງການຝຶກອົບຮົມ, ແລະບາງຄັ້ງລາຍລະອຽດເລັກນ້ອຍສາມາດເຮັດໃຫ້ຄຸນນະພາບຂອງການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ! ບັນຫາທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດຄື: ຮ່າງກາຍເໜັງຕີງໄປຂ້າງໜ້າຫຼາຍເກີນໄປ, ຫຼັກບໍ່ໝັ້ນຄົງພໍ, ຄວາມຕຶງຄຽດບໍ່ຮັກສາພຽງພໍ!
Squatting ກັບແຜ່ນ bumper, ຫນ້າເອິກແປແມ່ນໃຊ້ເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດູນຂອງການເຄື່ອນໄຫວໃນຂະນະທີ່ຮັກສາ torso ຊື່. ໃນຂະນະທີ່ແຖບຍູ້ອອກ, ລຳຕົວຕ້ານທານກັບມັນໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະບໍ່ປ່ອຍໃຫ້ torso ຍືດຕົວໄປຂ້າງຫນ້າ.
6.Bumper Plate deadlift
ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອົບອຸ່ນຂຶ້ນທີ່ພວກເຮົາມັກຈະເຮັດກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ deadlift. ຫຼັງຈາກການນວດ stretch, ພວກເຮົາເອົາແຜ່ນ bumper ແລະກາຍເປັນຄວາມຊໍານານໃນໂຫມດການເຄື່ອນໄຫວ deadlift, ດັ່ງນັ້ນຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປແມ່ນການຝຶກອົບຮົມ deadlift.
ເວລາປະກາດ: 13-04-2022