ແຜ່ນເບາະມີຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍທີ່ສາມາດໃຊ້ອອກກຳລັງກາຍໄດ້ຫຼາຍຢ່າງ, ຈານດຽວເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຈັບໄດ້ສະບາຍ, ແລະຍັງສາມາດເຮັດການເຄື່ອນໄຫວໄດ້ຫຼາຍຢ່າງເພື່ອຊ່ວຍໃນການຝຶກອົບຮົມຫຼັກຂອງພວກເຮົາ!ທີ່ນີ້, ພວກເຮົາຕ້ອງການແນະນໍາໃຫ້ທ່ານເຮັດບາງການເຄື່ອນໄຫວຄລາສສິກທີ່ໃຊ້ແຜ່ນ bumper ໃນການຝຶກອົບຮົມ.
1.Barbell bench ກົດ
ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມຊ່ວຍທີ່ດີທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງ pecs ໃນ.
ຂະບວນການປະຕິບັດ:
ນອນກົ້ມຕົວຢູ່ເທິງເບົ້າ, ຈັບແຜ່ນກັນຊົນ (ນ້ຳໜັກຕາມທີ່ທ່ານເລືອກ) ວາງເທິງໜ້າເອິກ, ຍຶດແຜ່ນກັນຊົນດ້ວຍມືທັງສອງເບື້ອງ, ແລ້ວເລີ່ມການເຄື່ອນໄຫວ.ເລີ່ມຕົ້ນຍູ້ແຜ່ນຂຶ້ນ, ບີບໃຫ້ແຂງເມື່ອທ່ານໄປຮອດເທິງ.ໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮັກສາຂະບວນການທັງຫມົດຊ້າໆ.
2.Plate Row
ຈານແພັກເກັດອັນໃດທີ່ທ່ານມັກເຮັດແຖວໜ້າກ່ອນການອອກກຳລັງກາຍດ້ານຫຼັງ?ແຖວແຜ່ນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັງຂອງທ່ານ!ຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັງແຂງແຮງຂຶ້ນ!
ຂະບວນການປະຕິບັດ:
ເລືອກຈານແປະ (ຂະໜາດໃດກໍໄດ້) ແລະຈັບປາຍທັງສອງຂອງຈານດ້ວຍມືທັງສອງ!ຢືນໃຫ້ຕີນຂອງເຈົ້າຫ່າງບ່າກັນ, ນັ່ງກັບສະໂພກຂອງເຈົ້າ (ສະໂພກຢືດ), ຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າໃຫ້ເປັນກາງ ແລະ ເນື້ອຕົວຂອງເຈົ້າງໍລົງຕາມທໍາມະຊາດ.ຮັດຫຼັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ຄົງທີ່ກະດູກສັນຫຼັງທີ່ເປັນກາງ!ດຶງຫົວບ່າໄປມາ, ຈາກນັ້ນຍົກຂໍ້ສອກ, ດຶງແຜ່ນເບົ້າຂຶ້ນເຖິງໜ້າທ້ອງ, ເອົາໃຈໃສ່ກັບການຫົດຕົວຂອງຫຼັງ ເມື່ອດຶງຂຶ້ນ, ປະຕິບັດການດຶງດ້ວຍມືອີກຄັ້ງ, ເພື່ອໃຫ້ແຜ່ນເບົ້າຢູ່ໃກ້ຊິດກັບຕົວ. ທ້ອງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເອົາແຜ່ນບ່າເພື່ອບີບກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ພັກຜ່ອນສອງວິນາທີ.ຄ່ອຍໆຫຼິ້ນແຜ່ນ, ຮູ້ສຶກວ່າຫຼັງມີຄວາມຮູ້ສຶກເປີດ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນສົ່ງມືອອກ.ຈົນກ່ວາແຂນຊື່.
3.ຍົກຈານໜ້າ
ບາງຄົນບໍ່ມັກ dumbbells ແລະ barbells ໃນເວລາທີ່ການຝຶກອົບຮົມດ້ານຫນ້າຍົກ, ແຜ່ນ bumper ເປັນທາງເລືອກທໍາອິດຂອງເຂົາເຈົ້າ, ການຈັບງ່າຍເຮັດໃຫ້ການຝຶກອົບຮົມຂອງພວກເຮົາສະດວກສະບາຍຫຼາຍ.
ຂະບວນການປະຕິບັດ:
ເລືອກແຜ່ນກັນຊົນທີ່ເໝາະສົມ, ດ້ານຫຼັງຂອງເຈົ້າຕິດກັບກຳແພງ, ຈັບແຜ່ນກັນໄພດ້ວຍມືທັງສອງເບື້ອງ, ແລ້ວຍົກມັນຂຶ້ນໃຫ້ສູງຂອງບ່າ, ຖືເປັນວິນາທີ, ຮັກສາຄວາມຕຶງຄຽດ, ແລ້ວຫຼິ້ນຄືນສູ່ທ່າຕົວຈິງ. ຊ້າໆ.
4.Bumper Plate Farmer Walk
ສໍາລັບຄວາມແຂງກະດ້າງທີ່ທ້າທາຍ, ພະລັງງານຂອງນິ້ວມື "pinch" ແມ່ນຍິ່ງໃຫຍ່!
ຂະບວນການປະຕິບັດ:
ເຈາະຂອບຂອງແຜ່ນແລະປະຕິບັດມັນສໍາລັບການຍ່າງຊາວກະສິກອນ, ເຊິ່ງສາມາດອອກກໍາລັງກາຍນິ້ວມືຂອງທ່ານຢ່າງແຂງແຮງ.ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວ, ທ່ານສາມາດຍົກຂ້າງຫນຶ່ງຫຼືທັງສອງດ້ານ, ແຕ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່ທ່າທາງ, ບໍ່ໃຫ້ skewed ແນ່ນອນ, ໄປຂ້າງຫນ້າ, hunchback, ແລະອື່ນໆ.
5.Bumper Plate Squat
ນີ້ແມ່ນການຊ່ວຍເຫຼືອການຝຶກອົບຮົມ squat ທີ່ດີຫຼາຍ.Squats ເປັນກະສັດຂອງການຝຶກອົບຮົມ, ແລະບາງຄັ້ງລາຍລະອຽດເລັກນ້ອຍສາມາດເຮັດໃຫ້ຄຸນນະພາບຂອງການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ!ບັນຫາທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດຄື: ຮ່າງກາຍເໜັງຕີງໄປຂ້າງໜ້າຫຼາຍເກີນໄປ, ຫຼັກບໍ່ໝັ້ນຄົງພໍ, ຮັກສາຄວາມເຄັ່ງຕຶງບໍ່ພຽງພໍ!
Squatting ກັບແຜ່ນ bumper, ຫນ້າເອິກແປແມ່ນໃຊ້ເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດູນຂອງການເຄື່ອນໄຫວໃນຂະນະທີ່ຮັກສາ torso ຊື່.ໃນຂະນະທີ່ແຖບຍູ້ອອກ, ລຳຕົວຕ້ານທານກັບມັນໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະບໍ່ປ່ອຍໃຫ້ torso ຍືດຕົວໄປຂ້າງຫນ້າ.
6.Bumper Plate deadlift
ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອົບອຸ່ນຂຶ້ນທີ່ພວກເຮົາມັກຈະເຮັດກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ deadlift.ຫຼັງຈາກການນວດ stretch, ພວກເຮົາເອົາແຜ່ນ bumper ແລະກາຍເປັນຄວາມຊໍານານໃນໂຫມດການເຄື່ອນໄຫວ deadlift, ດັ່ງນັ້ນຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປແມ່ນການຝຶກອົບຮົມ deadlift.
ເວລາປະກາດ: 13-04-2022